بهذه الخطوات بإمكانك أن تسيطر على غضبك

بهذه الخطوات بإمكانك أن تسيطر على غضبك
بهذه الخطوات بإمكانك أن تسيطر على غضبك

يجد الكثير من الناس صعوبة في إبقاء غضبهم تحت السيطرة، الأمر الذي قد يقودهم لمشكلات عديدة.

ويؤكد الأخصائيون النفسيون على أن السيطرة على الغضب أمر ممكن من خلال اتباع خطوات معينة.

وتأتي مسألة التعرّف إلى أعراض الغضب، التي تتجلى بشكل رئيسي في زيادة دقات القلب والتنفس بسرعة، إلى جانب شد الكتفين أو قبضتي اليدين، في قائمة هذه الخطوات.

 

وينصح الأخصائيون بعد ملاحظة أعراض الغضب البدء بالعد حتى الرقم 10، والتنفس ببطء.

كذلك تساعد بعض الممارسات في التحكم بالغضب مثل ممارسة التمرينات الرياضية كالجري والمشي والسباحة، بالإضافة إلى اليوغا والتأمل.

 

ويفيد أيضا في معركة ضبط الغضب، تخصيص وقت للاسترخاء على نحو منتظم، ومراعاة الحصول على قسط كاف من النوم، إضافة إلى التحدث عن المشاعر التي تغضب الإنسان مع أحد الأصدقاء.

ومن الأنشطة التي تجدي في محاربة الغضب والتحكم به القيام ببعض الأنشطة مثل الكتابة والعزف والرقص والرسم.

اشترك فى النشرة البريدية لتحصل على اهم الاخبار بمجرد نشرها

تابعنا على مواقع التواصل الاجتماعى